Masaż tkanek głębokich

Masaż tkanek głębokich (ang. deep tissue massage) to odmiana masażu skupiona na głębszych warstwach mięśni, powięzi i innych tkanek miękkich. Posługuje się wolnymi, precyzyjnymi ruchami oraz mocnym, długo utrzymywanym naciskiem, prowadzonym dłońmi, kciukami, a także kostkami, łokciami i przedramionami. Jego celem jest rozluźnienie przewlekłego napięcia, rozpracowanie sztywnych i napiętych warstw tkanek oraz poprawa ruchomości, dlatego jest bardziej ukierunkowany na konkretne napięcia i ograniczenia ruchu niż na ogólny relaks. Od masażu klasycznego odróżnia go większa głębokość, wolniejsze tempo i skupienie na wybranych okolicach.

Jak przebiega

Masaż prowadzi się warstwowo i powoli, opracowując kolejne partie tkanek. Terapeuta potrafi poświęcić jednej okolicy nawet kilkanaście minut, stopniowo schodząc głębiej w miarę zmniejszania się oporu i napięcia tkanek. Siłę i tempo dobiera do tkanki oraz reakcji osoby masowanej. Ważne, że masaż tkanek głębokich nie powinien oznaczać ostrego, trudnego do zniesienia bólu, a większy nacisk nie jest automatycznie skuteczniejszy. Dobry zabieg jest mocny, ale możliwy do zniesienia, prowadzony z uwagą na granice odbiorcy.

Zastosowanie i korzyści

Masaż tkanek głębokich bywa cennym wsparciem przy przewlekłym napięciu mięśni, sztywności i uporczywych bólach, zwłaszcza odcinka lędźwiowego i karku. Należy przy tym do najlepiej zbadanych odmian masażu. Polskie badania z grupą kontrolną wskazują, że może zmniejszać ból krzyża i poprawiać codzienne funkcjonowanie – w jednej z prób nad przewlekłym bólem krzyża działał podobnie skutecznie niezależnie od tego, czy towarzyszyły mu leki przeciwzapalne, a w badaniu pilotażowym u osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa wypadł nawet korzystniej niż zwykły masaż terapeutyczny. Dowody pochodzą jak dotąd z niewielkich grup, ale spójnie układają się w obraz masażu pomocnego przy podostrym i przewlekłym bólu krzyża, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami i edukacją. Sprawdza się więc jako realne wsparcie przy napięciu i bólu, a przy dolegliwościach jako element fizjoterapii.