Kręgosłup szyjny , lędźwiowy i krzyżowy (Warsztat autoterapii, PIR, bezpiecznego wzmacniania, jogi i oddechu)
Długie godziny przy biurku, praca w jednej pozycji i codzienne przeciążenia tworzą w ciele powtarzalny schemat: jedne mięśnie stają się nadmiernie spięte i bolesne, a inne wyłączają się i słabną. Efekt? Sztywny kark, tępy ból w lędźwiach, krzyżu i uczucie spięcia w biodrach. Samo rozciąganie często daje tylko chwilową ulgę. Aby efekt utrzymał się na dłużej, potrzebujemy pełnego cyklu: najpierw rozluźniamy spięte tkanki, wydłużamy je, a następnie wzmacniamy osłabione mięśnie, które chronią kręgosłup.
Podczas tego 5-godzinnego spotkania nie oferujemy drogi na skróty, ale uczymy sprawdzonych, bezpiecznych narzędzi, które możesz łatwo wdrożyć w domowej profilaktyce.
Co zrobimy krok po kroku?
- Automasaż i praca punktowa: Uwolnimy napięcia z bolesnych punktów za pomocą automasażu ręcznego oraz za pomocą piłek terapeutycznych (kark, plecy, pośladki) .
- Poizometryczna Relaksacja Mięśni (PIR): Wydłużymy przykurczone tkanki z wykorzystaniem łagodnego, kontrolowanego napięcia i rozluźnienia na wydechu.
- Bezpieczna aktywacja i wzmacnianie: Wzmocnimy mięśnie głębokie brzucha (core) oraz „wybudzimy” pośladki odciążając odcinek lędźwiowy, aktywujemy mięśnie łopatek .
- Joga i oddech: Połączymy ruch w bezpieczne, płynne sekwencje i wyciszymy układ nerwowy oddechem przeponowym.
Dla kogo?
Dla osób dorosłych, które zmagają się ze sztywnością i bolesnością po pracy, szukają merytorycznej wiedzy oraz chcą nauczyć się bezpiecznych ćwiczeń do domu. Nie wymagamy doświadczenia w jodze ani przygotowania fizycznego.
Prowadząca
Karolina Spychalska
Absolwentka warszawskiej AWF; fizjoterapeutka; absolwentka Studium Trenerów Grupowych przy SWPS w W-wie. Dyplomowany Instruktor (stopień III) Jogi Iyengara nadany przez Polskie Stowarzyszenie Jogi Iyengara, terapeuta manualny wg metody dr. Ackermanna, ora Maitlanda, absolwentka kursu A,B,C oraz D terapia bólu pleców Metoda McKenzie, kursu dla Fizjoterapeutów i lekarzy „Fizjoterapia w zaburzeniach funkcjonalnych miednicy i nietrzymania moczu”. , kursu dla fizjoterapeutów „Kompleksowa terapia -Rozstęp mięśnia prostego brzucha. szkolenia „Staw barkowy badanie i fizjoterapia w uszkodzeniach stawu barkowego”, kolanowego , stopy , terapeuta Kinetic Control, terapeutka skolioz metodą FITS, instruktor Pilates Institute M. Kinga, instruktor BM Joga, instruktor fitness, terapeuta oddechu metodą Butejki.
Jogę praktykuje od 2002 roku.
Pełna oferta i cennik na stronie wydarzenia. W cenie: autorska ściągawka z ćwiczeniami do domu.
Zapisy: biuro@zaciszejogi.pl